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La mejor forma de recuperarte después de hacer ejercicio

BBC Mundo/

Hacer algo de ejercicio es mejor que nada, pero no es lo mismo soltar las piernas o hacer un par de flexiones a tener conciencia del entrenamiento como un todo, en el que es tan importante el esfuerzo como las fases previa y posterior al mismo.

Eso es clave para que una persona disfrute del mayor beneficio que le puede ofrecer una actividad física.

¿Es mejor hacer ejercicio antes o después del desayuno?

En este sentido da lo mismo si se trata de un trabajo de fuerza o uno de resistencia, la fórmula para que el ejercicio alcance su grado óptimo de eficacia es dedicarle tiempo al calentamiento previo, el entrenamiento en sí y después ser conscientes de la fase de recuperación.

Esta última cumple una función crucial ya que es la que permitirá mantener la regularidad necesaria al reducir los riesgos de lesiones y reponerse del desgaste que sufre el organismo frente al esfuerzo al que ha sido sometido.

“Si no recuperas, al día siguiente el cuerpo no te responderá cuando le exijas realizar un trabajo de fuerza o cardiovascular”, le dijo a BBC Mundo Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento, en España.

Líquidos y sólidos

Marco resaltó que “lo primero es volver a hidratar el organismo, sea con agua o con algún tipo de bebida isotónica que se puede hacer en casa para recuperar sales minerales y azúcares”.

También es importante reponer las reserva de glucógenos, que son las que utiliza el cuerpo para activar los músculos y llevar a cabo la actividad que se está practicando.

“Lo recomendable es consumir carbohidratos de absorción lenta ya que lo que se busca es que el organismo los vaya asimilando poco a poco”, agregó el experto en preparación física.

Entre los alimentos más favorables están los cereales, el arroz (“un carbohidrato ideal ya que se absorbe muy lentamente”), las legumbres, el pan o la pasta.

Claves para aumentar tu resistencia al hacer ejercicio

Junto al carbohidrato hay que incorporar una dosis de proteína, que es vital en el crecimiento y reparación de los tejidos musculares que se desgastan, en especial durante los entrenamientos de fuerza.

“Ten en cuenta que en un ejercicio muscular intenso, sobre todo de pesas, se van eliminando las proteínas estructurales, que son los ladrillos que forman el músculo y es necesario recuperarlas nada más haber acabado el entrenamiento”, explicó Marco.

“Aquí pueden entrar los huevos, lácteos o batidos, que pueden ser una muy buena opción, ya que el cuerpo lo que está absorbiendo es la proteína y no las grasas o los azúcares que portan los lácteos. Además hace que el músculo la absorba bien y rápido”.

Vuelta a la calma

Dependiendo del tipo de ejercicio, si son pesas o de resistencia, se deberá dar prioridad a un tipo de alimento (carbohidratos para el trabajo cardiovascular y proteína para los de fuerza), pero ambos son necesarios luego de cualquier entrenamiento.

Otro aspecto es la vuelta a la calma del organismo, que consiste en hacer estiramientos en descargas que son a muy baja intensidad y en posiciones que sean lo más cómodas posibles.

Aeróbicos vs. pesas: ¿qué tipo de entrenamiento es mejor para perder grasa?

“Esto ayuda a los músculos a relajarse, al sistema respiratorio a normalizarse, a bajar las pulsaciones y que vuelvan todas las funciones corporales a su normalidad”, explicó el profesor de Alto Rendimiento.

“Se puede agregar un poco de ejercicio aeróbico muy suave, de unos cinco a diez minutos, porque eso nos ayuda a eliminar las sustancias tóxicas como puede haber como el exceso de ácido láctico que se ha acumulado y es como una forma de drenar la sangre”.

Una vez recuperado el cuerpo, entonces se podrá volver a empezar.

Giovanni Scutaro canceló su matrimonio

2001/ 

A primera hora de la mañana de ayer, el diseñador Giovanni Scutaro emitió un comunicado a través de sus cuentas en las redes sociales.

“A todos mis seguidores en Instagram, Twitter y Facebook. Por motivos ajenos a nuestra voluntad, hemos cancelado nuestra boda pautada para el 25 de marzo del 2017. Agradecido con todos mis seguidores, pido excusas a las personas que muy amablemente han estado abocadas a la organización de este evento”, expresó el venezolano, y como leyenda de la fotografía escribió lo siguiente: “Hemos cancelado la boda por motivos ajenos a nuestra voluntad, esperamos poder solucionar los papeles faltantes”.

Tras compartir 5 años de relación con Andrés Arias, en octubre del pasado año el diseñador y el modelo decidieron comprometerse.

Nacho revela razones de su separación con Chino

El Nacional/

El cantante venezolano Miguel Ignacio Mendoza, conocido como “Nacho”, confirmó las razones que lo llevaron a separarse de Chino, con quien trabajó por más de 10 años.

“Llegábamos a hacer más de 160 fechas anuales, entonces llega un punto en mi vida que yo empiezo a regular esos viajes, y yo decía que no me podía ir por más de 15 días, porque sentía que estaba abandonando a mis hijos, a mi esposa, incluso Chino muy elegantemente me dijo: yo creo que nosotros podemos disminuir y trabajar solo días puntuales (…) pero yo iba a ser el culpable de que un montón de gente llevara mi ritmo (…) y prefiero no ser la piedra de tranca en el camino de nadie“, expresó el cantautor en exclusiva para El gordo y la flaca en Univisión.

Nacho aseguró que no existe ninguna mala intención con Chino y señaló que dio todo para que se diera el crecimiento profesional del dueto. Es por ello que el artista no descartó un posible reencuentro entre ambos.

“A Chino aún no le he dado las gracias lo suficiente por estos 10 años que estuvimos juntos. Estoy muy orgulloso de verlo con sus ganas de seguir adelante y espero que su carrera siga en ascenso como yo sé que va a ser” agregó el cantautor.

Alicia Machado:”La gente está comprobando que todo lo que dije de Trump era cierto”

El Nacional/

Alicia machado se refirió este martes a la gestión del que presidente estadounidense, Donald Trump, a quien calificó en varias ocasiones de acosador y racista durante la campaña presidencial. Aseguró que todas sus declaraciones sobre el mandatario se están justificando ahora que está en la Casa Blanca.

“La gente está conociendo a Donald Trump ahora. Nunca dije algo de él que fuera mentira. Estados Unidos está comprobando que todo lo que dije era cierto”, sostuvo Machado en una entrevista para  Onda la Superestación.

La modelo señaló que el mandatario se ensaña con todo lo que considera “indigno” para él, como lo ha hecho con los inmigrantes.

La también actriz  habló de su participación en la campaña de la candidata demócrata, Hilary Clinton. “Apoyar a la señora Clinton es lo más importante que me ha pasado en la vida como ser humano, como figura pública y como inmigrante”.

A juicio de Machado, Clinton no fue derrotada por Trump porque el actual presidente no ganó con la mayoría del voto popular, sino por los colegios electorales. “El señor Trump ganó con más de medio país en su contra y ahora hay muchos problemas en la Casa Blanca y mucho descontento en el país por eso”.

Rihanna recibirá premio de la Universidad de Harvard

El Nacional.- 

Rihanna fue nombrada Persona Humanitaria del Año 2017 de la Universidad de Harvard y recibirá el Premio Peter Gomes en el campus la próxima semana.

“Rihanna ha construido un centro de última generación para oncología y medicina nuclear que permitirá diagnosticar y tratar el cáncer de mama en el Hospital Queen Elizabeth de Bridgetown”, destacó S.

Allen Counter, director de la Fundación Harvard.

La estrella de la música también creó en honor de sus abuelos la Fundación Clara Lionel, la cual tiene como propósito mejorar la salud, la educación, las artes y la cultura en todo el mundo, además de ofrecer becas a estudiantes de países del Caribe.

La protagonista de Ocean’s Eight es además embajadora de Global Citizen, que proporciona a niños el acceso a la educación en países en vías de desarrollo.

En diciembre, se sometió junto con el príncipe Harry a la prueba de VIH en el Día Mundial del Sida, para aumentar la conciencia sobre la enfermedad.

Crecen rumores de separación de Chino y Nacho

Caraota Digital.-

A diez años de lanzarse como dueto, todo parece indicar que la relación laboral entre Chino y Nacho va en picada.

Los rumores de separación entre “Los Mackediches” como también se les conoce, comenzaron a mediados del pasado año; sin embargo, estos hicieron caso omiso y siguieron promocionando nuevas canciones.

En la noche de este jueves, mientras se celebraba la 29ª edición de Premio Lo Nuestro, Chino colgó una foto en su cuenta en Instagram (@chinomiranda) con un escrito que dejó mucho a la imaginación. “Gracias por tanto @pablovillalobos9 firmes y preparados pa lo que venga!!!”, decía.

Asimismo, Pablo Villalobos, manager de Chino y Nacho, publicó la misma fotografía acompañada de un texto en el que palabras más, palabras menos, daba a entender que todo había terminado: “Aquí comenzó todo, aquí terminó todo y aquí comienza todo de nuevo @chinomiranda #PremioloNuestro“. 

Por supuesto las reacciones de los fanáticos no se hicieron esperar. Muchos aseguraban que se trataba de la separación de Chino y Nacho. Y aunque este último hasta los momentos no ha comentado nada al respecto, se rumora que desde hace mucho quiere dedicarle tiempo completo a su vida familiar.

Crece rumor de supuesto amorío de Édgar Ramírez y actriz cubana

La famosa articulista de artes y espectáculos “chepa candela” publicó sobre una supuesta relación entre el actor venezolano, Édgar Ramírez  y una compañera cubana, de nombre Ana de Armas.

“entrando en materia, paso a contarles que el ÉDGAR RAMÍREZ, quien en materia de amoríos tiene más misterios que un novenario, y todas las mujeres que le han echado encima parece que solo existen en la mente de los “olleros de oficio”, ahora está siendo vinculado con una actriz cubana llamada Ana de Armas, a quien conoció durante el rodaje de la película “Manos de piedra”, con la que según cuentan las malas lenguas (y ¡trúuuaaa, trúuuaaa!, repite la mía para no perder la costumbre), tiene un “cable pelao”, dijio Chepa, no sin antes aclarar que también se especula que solo se trate de un rumor.

Fiscalía venezolana investiga 207 casos de mala praxis médica

Nayzai Saavedra/ Diario 2001

En los últimos años ha habido un aumento en el número de personas que realizan denuncias por mala praxis médica ante el Ministerio Público (MP), así lo manifestó la fiscal nacional plena 59º Marisol Zakaría al Diario 2001.

Cifras
En el periodo 2016-2017 se han recibido 89 denuncias por fallecimientos y 118 por lesiones, en todo el país. El Área Metropolitana de Caracas está a la cabeza con 16 defunciones y 80 lesionados, seguida por el estado Zulia.
Estética y partos
Aunque en el pasado prevalecían los supuestos casos de mala praxis por intervenciones estéticas, en la actualidad está muy a la par con los casos médicos, sobre todo en la materia de partos. Zakaría indicó su preocupación por el aumento de las denuncias ante el fallecimiento de parturientas y neonatos, considerando que esto puede deberse en parte a la crisis de medicamentos e insumos que hay en algunos centros hospitalarios o a la falta de especialistas como el caso de los obstetras.
Prevenga
En el caso de las intervenciones estéticas, Zakaría indicó que los pacientes deben verificar y no tener temor o pena de preguntar si el centro estético ambulatorio cuenta con una unidad de terapia intensiva, banco de sangre y una ambulancia para el transporte a un centro médico, en caso de emergencia.

Por otra parte pidió a la ciudadanía evaluar los riesgos; el paciente debe pedir al profesional de la salud toda la información posible, de modo que conozca previamente los riesgos a que se enfrenta según el tipo de intervención a la que planea someterse.

“No sigan aplicándose biopolímeros, están prohibidos. El cuerpo es un templo. Quizás no haya efectos secundarios al principio, pero pueden aparecer complicaciones”.

Seguridad

La fiscal manifestó que a pesar de que el proceso de investigación es sumamente complejo, cuentan con un equipo multidisciplinario en conjunto con los órganos de investigación (Cicpc), que realiza todos los procesos pertinentes para comprobar o desestimar los hechos, por lo que las víctimas pueden confiar plenamente.

“Muchos casos no se denuncian, a pesar de que ha habido un despertar, todavía hay víctimas que consideran que la acción legal no va a llegar a un término. Eso no es así, denuncien, confíen”, hizo el llamado, agregando que las personas deben tener mucho cuidado sobre el lugar en el que deciden intervenirse o tratarse, y que deben hacer la denuncia de inmediato.

También hizo hincapié en que el MP no se utiliza como un instrumento para la consecución de un fin económico, sino que busca determinar si existe una presunta mala praxis médica en aras de hacer justicia, generar conciencia y que esa situación no vuelva a repetirse.

Ley

Además, la fiscal habló sobre la necesidad de que se cree una legislación en la materia, pues en Venezuela, en el Código Penal, no existe un artículo dónde se establezca específicamente lo que es la mala praxis médica.

Inició pre-selección para Miss Carabobo

Más de 100 chicas asistieron el domingo al casting realizado por la organización Miss Carabobo, pero solo 28 fueron preseleccionadas rumbo a la noche “más linda” del estado.

El encuentro inició con las palabras de Ysabel Rodríguez, presidenta de la franquicia local quien aseguró que para esta edición tiene preparada “muchas sorpresas”. El panel del jurado estuvo conformado por César Medina, vicepresidente del concurso, Maarten Vander Berg, Iván Dumont, Jacqueline Aguilera y Frinddy Bocaranda, Miss Carabobo 2016, entre otras personalidades ligadas a la industria de la belleza.

Rodríguez explicó que el grupo de chicas preseleccionadas puede variar, pues todo dependerá del compromiso de las chicas. Asimismo destacó que el casting continúa abierto y las interesadas pueden dirigirse a la quinta Andartu ubicada en El Viñedo.

A la actividad también asistieron chicos. Dos de ellos fueron preseleccionados rumbo al Míster Venezuela 2017.

En los próximos días será anunciado el grupo oficial de candidatas al igual que la fecha de la presentación a la prensa y noche de coronación que tendrá como animadora a Osmariel Villalobos y Juan Miguel como artista musical invitado.

Con información de Noticias 24 

Jennifer López sobre Drake: “siento tanto amor por ese chico”

El Nacional.- 

Jennifer López (47) deslumbró en la alfombra roja de los Grammy, no solo por su atuendo si no porque se pronunció con respecto al romance que mantiene con el rapero Drake (30).

Aunque medios estadounidense indican que el romance habría llegado a su fin, la cantante aprovechó el momento y habló por primera vez del rapero, elogiando sus virtudes.

La cantante, quien llegó a la gala con un vestido lila de la colección primavera-verano 2017 de Ralph & Russo Couture, se detuvo en la alfombra roja para conversar con la prensa. Cuando el presentador Ryan Seacrest, le preguntó sobre Drake, Jennifer López expresó lo siguiente:

“Por supuesto que quiero a Drake. Es brillante, tiene mucho talento y es maravilloso. Hemos hecho una canción juntos. Estuvimos pasando mucho tiempo juntos. Es el mejor. Siento tanto amor por ese chico”, manifestó la cantante.

Como se recuerda los rumores de una posible relación comenzaron a finales del 2016 y estos cobraron fuerza cuando la cantante compartió una foto de ambos en su cuenta oficial de Instagram. Sin embargo, hoy en día se presume la ruptura de esta, debido a la apretada agenda que manejan los cantantes.

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